Kako biti sretan: 10 načina da postanete sretnija osoba

Nauka je napravila već puno značajnih stvari u svijetu, pa nije neobično da su istraživači našli i nekoliko načina kako da svako od nas postane sretniji u životu. Zahvaljujući napretku pozitivne psihologije nauka se bavi ovim istraživanjima otprilike unazad desetak godina. U nastavku je nekoliko savjeta za povećanje vlastite sreće. Ili zadovoljstva u životu, ako vam je tako ugodnije.

1. Praktikujte zahvalnost

Znate i sami da ukoliko idete u teretanu i dižete tegove, vaši mišići će postati jači i biće vam lakše vremenom dizati teret. Međutim, da li ste znali da zahvalnost funkcioniše otprilike na istom principu?

Prema istraživanjima, stalno praktikovanje zahvalnosti je vježba za povećanje kapaciteta u vašem mozgu koji će vam olakšati da budete pozitivniji i sretniji. Stalno kukanje radi takođe u obrnutom pravcu. Jedan od načina da vježbate zahvalnost je da svako veče nabrojite 3 stvari na kojima ste zahvalni u životu. Poželjno je da ih zapišete.

2. Fokusirajte se na sadašnjost

Obično mislimo da je maštanje aktivnost koja izaziva zadovoljstvo, ali posljednje studije pokazuju da će vas to često učiniti još nezadovoljnijim. S druge strane, prema naučnicima, obraćanje pažnje na ono što radite u tom trenutku će povećati dobar osjećaj, čak i kad je to što radite dosadno poput pranja suđa.

Ovo može zvučati čudno jer – ko bi uopšte uživao u peglanju, na primjer? Ali ispostavlja se da je fokusiranje na jednu aktivnost u stvari jednostavan način prisustvovanja u sadašnjem trenutku, a to opet blokira brige o budućnosti ili žalovanje za nečim što je prošlo, na sličan način na koji to radi i meditacija.

3. Vježbajte više

Žao nam je ako volite dane provoditi na kauču, ali nauka je neumoljiva: kretanje je moćan način za povećanje sreće. Prema studijama, redovno vježbanje u stvari radi jednako dobro kao i antidepresiv. Zašto? Kao i kod uobičajenih antidepresiva vježbanje povećava količinu neurotransmitera koji cirkulišu u našem mozgu. To umanjuje stres, i naravno čuva vaše zdravlje.

4. Izađite u prirodu

Ako su ljudi napravljeni tako da im je potrebna fizička aktivnost kako bi zaista napredovali, isto se može reći i za prirodu. Naša vrsta je provela milione godina napolju, a samo smo treptaj oka, posmatrano iz ugla evolucije, u stvari u gradovima. Zato vjerovatno studije stalno ističu da izlazak u prirodu ima tako pozitivne efekte na naše raspoloženje. Čak i stavljanje jednostavne biljke na vaš stol može povećati sreću.

5. Budite ljubazni

Poenta velikodušnosti je pomaganje drugima, ali prema velikom broju istraživanja, pružanje ruke je takođe veliki poticaj za sreću onome ko je pruža. Postoji mnogo podataka koji pokazuju da kada se pojedinci uključe u velikodušne i altruističke aktivnosti, u stvari se u mozgu aktiviraju sklopovi ključni za poticanje blagostanja.

6. Povežite se

Ljudi su društvena bića, tako da nas ne treba čuditi što nas druženje čini srećnijima. Na primjer, jedna studija pokazuje da je onima koji su neraspoloženi, susret sa prijateljima siguran način za popravljanje raspoloženja.

Takođe povezivanje drugih nas čini sretnijim, prema studijama. Zato nemojte samo zvati jednog prijatelja, kad ste neraspoloženi. Pozovite ih nekoliko i upoznajte ih jedne sa drugima.

7. Ograničite društvene mreže

Povezivanje sa prijateljima čak i putem društvenih mreža može biti odlična stvar. Međutim, s druge strane, pasivno čitanje sadržaja na profilima drugih ljudi može prilično negativno uticati na vas.

Posmatranje pažljivo kreiranih i često vrlo iskrivljenih prezentacija tuđih života može povećati zavist i usamljenost, te tako smanjiti zadovoljstvo vlastitim životom. Jedna studija čak govori o rastu sreće nakon ukidanja Facebook profila. U svakom slučaju vodite računa o načinu na koji koristite društvene mreže i o vremenu provedenom na njima.

8. Ukrotite svoj materijalizam

Evo loše vijesti: veliki broj studija pokazuju da stalna želja za više i boljih stvari ozbiljno ugrožava vašu sreću. Ali tu je i dobra vijest: nauka takođe pokazuje da je potpuno moguće držati pod kontrolom vaš materijalizam i povećati svoju sreću stalnim osvješćivanjem vlastitih vrijednosti i držanjem fokusa na onom što zaista želite, kao i sklanjanjem do reklamnih poruka koliko god je moguće.

9. Trošite mudro

Samo zato što je materijalizam loš za vaše mentalno zdravlje ne znali da vas trošenje novca neće usrećiti. Dok je loša ideja da mislite kako će vam veći TV popraviti raspoloženje na duže od nekoliko dana, nauka je dokazala da trošenje na iskustva prije nego na stvari značajno uvećava sreću.

Trošenje na putovanja, na primje, će vam obezbijediti zadovoljstvo planiranja putovanja, šansu da se povežete sa putnicima, te da doživite uspomene za cijeli život.

10. Smanjite putovanja sa posla i na posao

Kada istraživači rangiraju aktivnosti koje nas čine srećnim, jedna od najčešćih koja se uvijek nalazi na dnu jeste putovanje sa posla i na posao. Nije iznenađenje da sjedenje u prevozu nije ničija ideja za ugodno provedeno vrijeme, ali nivo nezadovoljstva koje ono izaziva bi vas iznenadilo. „Svakodnevna vožnja je drugi naziv za svakodnevni pakao“, Daniel Gilbert, psiholog sa Harvarda je komentarisao.

Zato nije neobično da se onima koji razmišljaju o stanovanju na udaljenom mjestu od posla preporučuje da o tome još jednom razmisle, kao i o varijantama rada od kuće ili putovanja biciklom ili vozom umjesto vlastitim automobilom.

Izvor: http://www.inc.com/jessica-stillman/how-to-be-happy-10-science-backed-ways-to-become-a-happier-person.html